सर्दियों में आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल का लेवल (Cholesterol level increases in winter) बढ़ जाता है। इसे नजरअंदाज नहीं सही नहीं होता है। आप हेल्दी डाइट एक्सरसाइज या लाइफस्टाइल में छोटे मोटे बदलाव कर इस समस्या से राहत पा सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ खास मेहनत भी नहीं करनी पड़ेगी। हेल्दी आदतों को अपनाकर आप सर्दियों का भी दाेगुना मजा ले सकते हैं।
शरीर को ज्यादा एनर्जी की जरूरत
सर्दी में हमारे शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा ऊर्जा खर्च करने की जरूरत पड़ती है। ऐसे में हम ज्यादा कैलोरी को अपनी डाइट में शामिल करते चले जाते हैं। सर्दी में तला-भुना खाने से ही कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाता है।
विटामिन डी की कमी
वर्कआउट में कमी
सर्दी में ज्यादातर लोगों को बिस्तर से उठने में आलस होता है। वो रजाई और आराम को ही प्राथमिकता देते हैं। ऐसे में एक्सरसाइज या वॉक नहीं हो पाता है। इससे शरीर में फैट जमा हाेने लगता है जिससे कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाता है।
हाई कोलेस्ट्रॉल को ऐसें करें कंट्रोल
- सर्दियों में आपको एक्टिव रहना चाहिए। आप एक्सरसाइज या वर्कआउट करें। योग और प्रायाणाम भी कर सकते हैं। रनिंग और जॉगिंग भी आपके लिए बेहतर साबित हाे सकती है।
- सर्दियों में आप जंक फूड्स कम खाएं। नमक का इस्तेमाल भी कम ही करें। क्योंकि ये हाई ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए भी नुकसानदायक हो सकता है।
- सर्दियों में विटामिन डी से भरपूर डाइट लें। जब भी धूप निकले तो छत पर जरूर बैठें।
- अपनी डाइट में फाइबर जरूर शामिल करें। फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। साथ ही, हाई कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से भी रोकता है।
- ज्यादा स्ट्रेस लेने से भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। आपको स्ट्रेस या तनाव लेने से बचना चाहिए। आप मेडिटेशन, प्राणायाम या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से तनाव मुक्त रह सकते हैं।
- सर्दियों में पानी पीना बंद न करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप कई बीमारियों से खुद को सुरक्षित रख पाएंगे।
- अच्छी नींद ही सेहतमंद रहने की कुंजी है। कोशिश करें कि आठ घंटे की नींद जरूर लें।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
