हर्बल ड्रिंक्स से दूर होगी नींद न आने की समस्या, जानें बेहतर नींद के लिए कौन से पेय हैं फायदेमंद
नींद न आने की समस्या आजकल काफी आम हो चुकी है। लगभग हर दूसरा व्यक्ति इससे परेशान है। नींद पूरी न होने की वजह से काम पर फोकस करना मुश्किल हो जाता है। साथ ही स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियां भी हमें अपना शिकार बनाने लगती हैं। ऐसे में हम कुछ ऐसे हर्बल ड्रिंक्स (Bedtime Drinks For Sleep) बता रहे हैं जो अच्छी नींद लेने में आपकी मदद करेंगे।
आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ हर्बल ड्रिंक्स (Drinks to Improve Sleep) के बारे में जो आपको रात को अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती हैं।
कैमोमाइल टी
कैमोमाइल टी काफी मशहूर हर्बल टी में से एक है, जो नींद को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है। इसमें एपेजेनिन नाम का एक कंपाउंड होता है, जो नर्वस सिस्टम को शांत करता है और एंग्जायटी को कम करता है। कैमोमाइल टी पीने से शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है।
लेमनग्रास टी
वैलेरियन रूट टी
वैलेरियन रूट का इस्तेमाल सदियों से नींद की समस्याओं के लिए किया जाता रहा है। इसमें वैलेरियनिक एसिड होता है, जो नर्वस सिस्टम को शांत करता है और एंग्जायटी को कम करता है। वैलेरियन रूट टी पीने से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है और आप ज्यादा गहरी नींद ले पाते हैं।
पिपरमिंट टी
पिपरमिंट टी में मेंथॉल होता है, जो मांसपेशियों को आराम देता है और पाचन में सुधार करता है। यह तनाव को कम करने और एंग्जायटी को दूर करने में भी मदद करता है। पिपरमिंट चाय पीने से आपकी सांसों में ताजगी आएगी और आपको नींद आने में आसानी होगी।
अश्वगंधा चाय
अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है, जो तनाव और चिंता को कम करने के लिए जानी जाती है। यह शरीर में कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) के लेवल को कम करती है और नींद को बढ़ावा देती है। अश्वगंधा चाय पीने से आपकी इम्युनिटी भी मजबूत होती है।
कैसे बनाएं हर्बल चाय?
- एक कप पानी उबालें।
- इसमें एक चम्मच सूखी जड़ी-बूटी डालें।
- इसे 5-7 मिनट तक धीमी आंच पर उबलने दें।
- फिर इसे छानकर एक कप में निकाल लें।
- आप चाहें तो इसमें थोड़ा शहद या नींबू का रस मिला सकते हैं।
- सोने से पहले एक घंटा पहले इस चाय को पिएं।
इन बातों का ध्यान रखें
- सभी हर्बल टी हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं होती हैं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो किसी डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
- प्रेग्नेंट महिलाओं और ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं को हर्बल टी पीने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- ज्यादा मात्रा में हर्बल टी पीना नुकसानदेह हो सकता है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
